Alongue-se

O hábito de alongar diariamente não só ajuda a aliviar dores, como aumenta a amplitude dos movimentos e proporciona relaxamento muscular. Para isso, existe uma sequência simples de exercícios que pode ser realizada rotineiramente em qualquer período do dia, pois exige no máximo três minutos. Para melhorar o efeito, os especialistas recomendam tomar um banho quente antes, porque ajuda a relaxar os músculos. Todas as posições indicadas abaixo precisam ser mantidas por 30 segundos.

Exercício 1
Dobrar o corpo para frente e tentar encostar na ponta dos pés, mantendo as pernas esticadas e juntas.

Exercício 2
Sentar no chão, dobrar uma perna na direção do corpo e deixar a outra esticada. Depois, dobrar o corpo para frente, tentando apoiar a mão no pé.

Exercício 3
Puxar o pescoço em direção ao ombro, sentindo a lateral alongar. Após o tempo necessário, alternar o lado.

Exercício 4
Olhar para cima com o pescoço, relaxando os ombros.

Exercício 5
Olhar para baixo com o pescoço, apoiando os braços em cima da cabeça.  

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